【ドイツ】引き籠もり中、家で出来る有酸素運動の踏み台昇降。

2020 ドイツ 風景日常

 

 

 

4月17日(金)

 

ドイツ Düsseldorf~近郊 最高気温21℃、最低気温7℃。

晴れ。

 

 

 

お天気がいいから毎日犬の散歩へ行くけど

小さな犬に合わせての歩きは大して運動にならず・・・。

 

 

2020 ドイツ 風景

 

気分転換にはもってこいだけどね♪

 

買い物へ行く回数がぐっと減り、不要不急の外出は自粛中だから

とにかく運動不足!

 

 

2020 ドイツ 風景

 

そこへ持って来て

おやつを食べてしまうから

体重増量ちゅう(汗)。

 

 

2020 ドイツ 風景

 

免疫力を下げないように運動は大切。

有酸素運動で自律神経も整うらしい。

 

で、

只今、有酸素運動の踏み台昇降をやり出したのだ~。

 

 

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踏み台昇降運動とは

 

踏み台昇降運動とは踏み台を上ったり降りたりする運動。

それによって筋肉を鍛えたり脂肪を燃焼したりする有酸素運動のこと。

 

 

踏み台昇降運動のメリット、デメリット。

 

まずはメリット。

 

その1

散歩に行って思うんだけど、最近はお天気もいいせいか人が多い。

ランニングの人やサイクリングの人とすれ違ったり追い越されたりする時に

凄く息が気になる。

外だから風がありすぐに流れていくんだろけど感染の心配が頭をよぎる。

マスクをすればいいのだけど、散歩の時は新鮮な空気を吸いたい。

だからなるべく人の少ないところを散歩。

踏み台昇降運動だと家の中だからそんな心配はいらな~い(笑)。

 

 

その2

中年おばさん、ジョギングは無理。

有酸素運動で汗をかくって・・・中々大変だよ(苦笑)

でも、踏み台昇降運動だと10分もやらないうちに額に汗がじわっと。

個人差があると思うけど。

 

その3

ながら運動が出来る。

例えば、テレビを見ながら、ドイツ語を聞きながら、YouTubeを観ながら。

 

その4

汗をかくので血行が良くなる。

足が冷たくなりずらい。

 

日本だったら毎晩お風呂に入ればいいんだけど。

海外生活、そうもいかん。

あ、お風呂に毎晩入りたーい(笑)。

バスタブはあるけど、節約の為にお風呂は週に1度。←これでも十分しあわせなのだよ。

ここ以外の家は全てシャワーしかないところだったので

もうね、中年おばさん立って髪、体洗ってるだけで疲れる(笑)。

身体もたいして温まらんから汗なんてかかないし。

血行を良くする事が難しい。

 

その5

ダイエット効果、ヒップアップ効果、下半身の筋肉の強化。

えーと、

これらに関してはまだ始めたばかりで効果は出ておりませぬ。

ただ、初めてやった時は次の日にふくらはぎの筋肉痛になり

お、鍛えられているかも!と感じた。

 

 

では次はデメリット。

 

その1

単調だから飽きやすい(笑)。

 

その2

どの運動もそうだけど、続けなければ効果が出ない。

で、

踏み台昇降運動で効果が出てくるのは3ヶ月くらい経ってかららしい・・・むむむ。

 

 

踏み台昇降運動のやり方。

 

まずは台がなければ話にならん~。

と言うことで、おばさんは低いベッド?を使ってる。

階段とかでもいい。10~20㎝の高さがあれば大丈夫。

 

で、

 

専用のこんな台があるんだね~。


これだと持ち運びできて本当にどこでも出来るから便利かも。

高さ調整、滑り止め、幅広。

もうね、おばさんフラつくから転んだりしないように安全を考えなくては(笑)。

 

 

そしてやり方は

 

背筋を伸ばして腕を大きく振りながら片足ずつゆっくり登り降りを繰り返す。

 

時間は個人差があるので自分で様子を見ながら。

おばさんはある程度汗をかいたらやめる感じ。

 

分かり易いように動画を貼ってみたよ。

 

↓ラジオ体操のようなノリで(笑)。

ステップを使う足元気体操

 

 

↓ちょいとハードな感じ。

Cardio Step ④/ 9 踏み台運動 ( 基礎 10分間 )

リズムに乗って楽しく♪

 

とにかく続くように自分の好きなタイプで(笑)。

 

 

注意事項。

 

● 始める前後には必ずストレッチをして身体をほぐす。

  いきなりやるとピキッ!ボキッ!って・・・ね。

  笑えないから。

 

● よろけたり転んだりした時にまわりに危ない物はないか?

  そうならないようにゆっくりね~。

 

● 汗をかくから水分補給を。

 

● 終わった後にきちんと汗を拭う。

  汗をじわっとかいただけだからって放っておくと風邪引くよ。

 

 

さて、がんばって続けないと~。

 

 

みんなで踏ん張って乗り越えよう~!

 

 

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今日も1日ありがとう。

 

 

 

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コメント

  1. fm_nekoneko より:

    こんなご時世ですが自分たちが出来ることをすることって大事。
    健康を維持することも大事だし
    気分だけでもめげずに、楽しく過ごすことって大事ですよね~。

    私も踏み台昇降を始めました。
    ほんと10分ほどでじわっと汗をかきますよね。
    ながら昇降で30分~1時間ほどやってます。
    3にゃんに邪魔されたり(降りる所にワザと来る)
    不思議そうな目で眺められたりしています^^;
    うたちゃんたちは、邪魔したりしませんか?
    成果が出るまで3か月か・・・お互いに頑張りましょうね!!

    本場ドイツの採れたてホワイトアスパラ食べてみたいです~。
    瓶に入ったほにゃほにゃに柔らかいのなら手に入るのですが
    今ひとつなんですよね~~。

    • porori より:

      fm_nekonekoさん、コメントありがとう~♪

      お金がかからないで出来る事ばかり考えちゃいます(笑)。
      fm_nekonekoも踏み台昇降始めたのね~( *´艸`)
      そう、ちょっとの高さを登ったり降りたりするだけだからって思っていたら
      意外と汗かいてハードです・・・息切れするし(笑)。
      1時間!がんばるねぇ~私は30分くらいで終わりです^^;
      3にゃんが邪魔するんだ( *´艸`)
      うちは踏み台昇降の時は来ないけど、ストレッチとかでヨガマットを敷くと
      うたこが爪とぎ、ぐるが転がった私の上に乗る~。猫が居ない時はタビイが乗るから
      全く運動にならない(;´Д`)
      3ヶ月・・・まだ終息が見えないから意外といけるかも!がんばろうね~♪

      ホワイトアスパラが食べられない季節は瓶のほにゃほにゃ食べてますよ(笑)。
      今度是非、旦那さまと食べに来てください~♪
      いつも応援ありがとうね~ヾ(*´エ`*)ノ

  2. テロテロ より:

    家に籠っていると運動不足は否めないよね~(;^_^A
    そうそう、おやつは食べちゃうから体重は増えちゃうし。

    私はまだ会社がやってるから外に出るけど、お休みになったら
    絶対太っちゃうΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

    日ごろから運動って大切なんだよね。
    解っているけど、なかなか実行できないの~。

    • porori より:

      テロテロさん、コメントありがとう~♪

      外へ出ないと万歩計なんて2,000歩くらい(;´・ω・) 
      殆ど歩いていないから運動不足になるよね。

      運動は大切と分かっていても実際に身体を動かすのは気合いがいる。
      で、3日、いや2日坊主( ̄▽ ̄;)
      踏み台は取り敢えず隙間時間に登ったり降りたり(笑)。
      今のところ体重の変化無し・・・3ヶ月後が楽しみです♪
      テロテロさんは畑仕事できっと体力つくはず~( *´艸`)
      いつも応援ありがとうね~ヾ(*´エ`*)ノ

  3. jupimaruvie より:

    ネットで、無料ZOOMでヨガ(15分)というのを見つけて、始めて見ました。
    期間限定で無料配信するようです(通常の授業料調べたら…高い)

    今朝インストラクターが、「腿を高く上げて足踏みしても、良いですよ~100回くらい」と
    言ってました。
    これなら出来るかな~、勝手にハードル下げてみました(;^_^A

    お互い引きこもり中の、体力管理頑張りましょう!
    足から老化はやってきます~(涙)

    • porori より:

      jupimaruvieさん、コメントありがとう~♪

      ZOOMってところが凄いです!!
      ちょっとまだよく分からない・・・やったことない(;´∀`)

      >「腿を高く上げて足踏みしても、良いですよ~100回くらい」
      これ、サッカーをテレビ観戦している時にやります~(今はサッカーもやっていない、涙)
      100回って意外ときついですよ~
      50回くらいでふらふらしてくる( ̄▽ ̄;)
      そうそう老化は足から!体力管理頑張りましょうね♪
      いつも応援ありがとうね~ヾ(*´エ`*)ノ