【健康のために体を鍛える】「プランク」を30日やってみたら・・・。

2020 ドイツ 娘たち病気、病院のこと、健康

 

 

こんにちは~。

 

健康に関しての話。

今年の6月にまた胸が激痛に襲われて・・・

すっかり体調を崩した。

 

その時書いた記事↓

【ドイツ】また今年も胸に激痛・・・。
突然、胸の激痛で息できない。これは・・・去年、救急車で入院した時と同じだ。

 

左の肩、胸、背中などを鍛えなければならなくて

この時、コメントで「プランク」のことを教えてもらった。

 

 

すぐに鍛えたかったけど

数日毎晩痛みが続いたので様子を見て今月になって

初めて「プランク」に挑戦してみたよ。

 

今回はやった事と結果を簡単にまとめてみる。

 

 

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「プランク」を30日やってみたら・・・

 

え~と、読む前にお断りしておくけど

これは普段何も運動をしていない中年おばさんの話なので

そこのところよろしく~!

 

 

 

「プランク」とは

 

↓こんなの。

 

2020 ドイツ その他

絵があるなんて思わなかった(笑)

 

詳しく知りたい人はこちらで→

 

 

初めて挑戦した時の様子

 

スマホのタイマーを使ってまずは30秒に挑戦!

したんだけど・・・

 

あのね、10秒くらいで体がプルプルだよ(笑)

30秒がキツいキツい。

 

あまり初めから無理をすると鍛えようとしているところを

かえって傷めてしまうと怖いので無理はせず。

1日目は30秒×3回

 

運動は続けないと結果が出ないからね~。

 

で、

腰への負担が少ないと書いてあったけど

体中の筋肉がないもんだから、腰にも負担が来たよ(笑)。

これこそ無理は禁物。

 

あと、

体制は一直線と書いてあるので気をつけていたが

鏡がないのでオットに見てもらったらお尻が下がっていたらしい。

自分の感覚と実際の体制が違ったみたい(笑)。

 

2日目からの様子と経過

 

2日目からは毎朝30秒×5回のワンセットをする事に決めた。

 

プルプルで5回はキツいんだけど、休み休み。

 

1週間経つと大分プルプルがなくなってきた。

でも体はどこも変化無し。

ぷよぷよのお腹は出たまま(笑)

 

ただね、夜中に胸が痛くなることが減ってきたのは確か。

 

 

2週間過ぎ

お腹の見た目はま~たく変わらない。

でもでも、なんか・・・言葉にするのが難しいが

お腹に力が入るっていうの?

腹筋が鍛えられている感じがする。

 

3週間過ぎ

お腹がいくらか・・・ほんのいくらか、

へこんできたような・・・。

 

で、

何となく姿勢が良くなったような気がする。

丸くなりがちだった背中が伸びているような。

 

背中や胸が痛くなると困ると思っていたけど今のところ全くならない。

夜中に胸が痛くなるのも殆どなくなった。←これが目的だったからね♪

 

30日経って

30秒×5回は簡単に出来るようになった。

 

お腹はぷよぷよのままだけど(笑)

一回り小さくなった気がする~。

 

体重を毎回終わった時に量っていたが

500g減っただけ。

只今、人生最高体重を叩き出してしまっているからもっと減って欲しいなぁ~。

 

 

こんな感じでおばさんには合っているようなので

これからも続けてみようかと。

 

三日坊主がここまで続くなんて思わなかった。

やっぱり頭の何処かに「救急車にはもう乗りたくない」ってあるんだよね(笑)。

 

コメント、ありがとうございました!

 

ヨガマット出すと娘たちが寄ってくる。

爪とぎと勘違いしている猫もいるww

 

 

 

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コメント

  1. テロテロ より:

    プランク辛いよ~。
    ヨガ教室でやるけど、一分やったら死ぬもん(;・∀・)
    pororiさん毎日やれるなんて凄い~。
    見習いたいわ。

    私もヨガマットで爪とぎされちゃうから、猫の入れない部屋でしか
    マットは広げてない~。
    だってヨガマット安くないんだもん(;・∀・)

    • porori より:

      テロテロさん、コメントありがとう~♪

      続けて1分はキツい~!∑(゚Д゚)
      これだけしかやらないからね(笑)。
      ヨガ洋室に行ってるなんて凄い~!

      やっぱり爪とぐんだね~( *´艸`)
      ヨガマット、スーパーの特売で買ったよ(笑)
      いつも応援ありがとうね~ヾ(*´エ`*)ノ

  2. jupimaruvie より:

    私も、ヨガでやった事があるけど、30秒出来ずに沈没してます。
    (勝手に膝ついてやってます)
    毎朝やれるなんて、凄いな~
    (一人で毎日続けることができないので、Youtubeのライブとか、Zoomヨガに頼ってます)

    ヨガマット、やっとタイムセールで買いました。
    広げると、乗ってきますが、しばらくすると、興味なさげに戻っていきます。
    ・・・が、爪とぎ後発見!立てて置いた時にやられた模様です。

    体重ね~今年の3月から、気が付いた時に体重計に乗って、携帯に記入しておいたのだけれど、上下2Kgの間でうろうろ…つまり、少し減って喜び、何か食べて太り、慌てて気を付けるの繰り返しと判明しました。こちらも長続きしないようです。

    続けて頑張りましょう♪

    • porori より:

      jupimaruvieさん、コメントありがとう~♪

      筋肉を鍛えないと激痛に襲われるから必死(笑)
      追い詰められないと絶対に三日坊主です~。
      私はスーパーの特売で買った♪
      立てったヨガマットを爪とぎにしたのね~
      油断も隙もないよね(笑)。
      体重、同じ同じ!
      減ったかと思っても食べるとすぐに戻る。
      健康のために頑張ろうね~♪
      いつも応援ありがとうね~ヾ(*´エ`*)ノ